1、学会说“NO”。记住，长辈们给你不断夹菜的时候就是你长肉的时候！学会礼貌拒绝投喂，自己夹自己吃。
2、限定食物摄入量。不要边聊边吃，这样会让你无意当中吃进去很多食物。需随时关注自己胃部的感受，饥饿感一旦消除就停止夹菜，避免过量进食。可配合细嚼慢咽来增加自己的饱腹感。
3、菜肴的选择。避免或减少食用油炸，红烧，酸辣，糖醋等高油盐糖的菜品。遵循饭前先喝温水/清汤，再吃菜，再吃肉，最后吃主食的顺序，减少过多油脂和糖类的摄入。
4、多喝水。起床后，饭前，饭后，睡觉前各喝一杯清水或柠檬水，增加新陈代谢，帮助你在不运动的情况下消耗更多的热量。同时喝水可以控制食欲，减少暴食的欲望。
