1、复合碳水化合物
在您的睡前吃点全谷物的爆米花，燕麦片或全麦饼干都可以帮助你睡眠。
2、少数坚果
坚果是有益心脏健康的脂肪的好来源。特别是杏仁和核桃，含有褪黑激素，这是一种有助于调节睡眠/唤醒周期的激素。吃它们可以增加血液中的荷尔蒙水平，帮助您睡得更香。
3、干酪
瘦肉蛋白含量高的食品（如干酪）也含有氨基酸色氨酸，这可能会增加血清素水平。血清素是一种大脑化学物质，其含量过低会导致失眠。为了使它变甜，在奶酪上加覆盆子，覆盆子是褪黑激素的丰富来源。
4、一杯睡前茶
每晚喝茶（当然不含咖啡因）是一种完美的放松方式。洋甘菊，生姜和薄荷都会让你睡的安宁。
5、温牛奶
从科学上讲，牛奶中色氨酸和褪黑激素含量与改善睡眠之间可能存在某种联系。，一杯温暖的牛奶可以放松你的身心，为就寝提供帮助。
6、水果
某些含有褪黑激素的水果可能会帮助您更快入睡，并减少夜间醒来的频率。例如，酸樱桃汁，酸樱桃中含有大量的褪黑激素，其次香蕉，菠萝和橙子。如果您失眠，睡前吃两个奇异果对你也会有帮助。
