1、早餐主要吃牛奶和鸡蛋，千万不要吃稀饭，绝对禁示！鸡蛋一般吃2~3个，多吃点也无所谓。
2、午餐主要吃鸡肉、鸡腿以及鸡胸肉；多吃蔬菜，如果可以吃水煮菜（不放盐、味精等调料效果最好）增加肠胃蠕动排除毒素。这些可以吃到饱为止。不要节食没关系。
3、晚餐吃的食谱和午餐一样，鸡肉吃怕了，可以换成牛肉，鱼肉等，换着吃。也是吃到饱为止。
4、以上一日三餐有发现没，都不能吃米(大米)、面（面食）、糖（甜食）；因为这些都是可以转化为炭水化合物，人体对炭水化合物很容易吸收，引起肥胖。
5、第一个月一口炭水化合物都不能吃，吃一口3天的的肥就白减了；刚开始的一周会有饥饿感，大家一定要控制住。过一周后人体适应的了，这时候你的体重就有明显的下降了（2斤左右）。
6、还有重要的一点，夜宵绝对禁止，那些有吃夜宵习惯的人群，是个艰巨的任务，但 为了健康大家不是要坚持住！饿时可以多喝点开水，可以润滑同时增加饱腹感，食物摄取量降低，还能进行排毒。
7、以上方法即使没有配合运动，一个月也能减10~20斤！如果配合适量的科学运动效果更加！
