怎么用哑铃锻炼腰部和小腿肌肉

1、练哑铃屈腿硬拉时，将一对哑铃至于大腿前侧，挺胸，核心收紧，腰部不要过度反弓形。

2、屈髋屈膝，下放哑铃至膝关节下方，发力向上。

3、练站姿哑铃提踵时，双手握持哑铃，放在大腿两侧，尽量抬起后脚掌，充分收缩肌肉。下放时脚后跟不要接触地面。

4、练坐姿哑铃提踵时，双脚与肩同宽，脚后跟抬离地面，向上发力充分收缩肌肉。向下时脚后跟不着地。

5、这就是用哑铃锻炼腰部和小腿肌肉的方法。