1、（1）首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。
2、 （2）接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸
3、（3）慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。
4、（4）左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。
5、（5）先放松及维持平稳呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。
6、（6）第一步将手心合掌并拢于胸前。
7、（7）接著将手肘靠进并拢，注意双臂间不能有缝隙，要完全合拢。
8、（8）然后吸气，双手向上提升，吐气放松，再吸气上拉，这样的动作约5~10次
