8种低脂助眠好宵夜

1、燕麦粥一小碗

2、坚果一份

3、香蕉一根

4、牛奶/低脂牛奶一杯

5、酪梨一个/半个

6、小蕃茄一份

7、水煮蛋一颗

8、微糖/无糖豆桨一杯

1、助眠食物营养素：色胺酸维生素C、B群（B6、B9、B12）、 Omega--3、钙镁。

2、还有哪些食物有这些助眠营养素？

如:鱼肉、鸡肉、绿色蔬菜、香菇、全麦未精制品、苹果奇颗果木瓜、芭乐。

3、睡前不能吃、喝什么？

如:含酒精饮料、辛辣食物、油脂食物、咖啡、茶。