三角肌训练有哪4种方法

1、方法一：坐着硬推，专攻前三角肌。双手内握，手臂保持一定距离。

2、把杠铃推上的时候，肩膀和胸一定要往前，撑两秒，下的时候记得也不要把手臂打开。

3、方法二：坐着硬推，专攻旁三角肌，当下的时候杠铃刚刚好经过鼻子，速度不要太快。

4、方法三：坐着硬推，专攻后三角肌，杠铃经过头部。

5、要挺胸拿杠铃，速度不要太快，两秒到下面，一秒推上去。

6、方法四：站着硬拉，专攻后三角肌，手外握然后腰45度，手臂一定要张开。