1、养胃粥
很多人为了工作和应酬，经常会饮酒应酬，酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。喝完酒后的几天最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养。
2、薯片、爆米花、各色糖果都是很多家庭必备的零食，在看电视、休闲聊天时，会不知不觉吃下很泰栗多。最好用坚果代替零食，可以帮助补充微量营养素。还要多吃新鲜水果，每天一个苹果能帮助补充维生素和膳食纤维。
3、蔬菜
鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角，殊不知，这种肉类菜肴，会增加肠胃负担。日常不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。
4、远离辣、咸
餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。逢辣必咸成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，更会伤肠胃。
日常一定要注意食盐的强扬场摄入，同时也要减少辣椒的摄入。
5、粗粮
主食过于精细，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘。气渐热，不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食，其实，日常饮食主食不能少，常吃一点玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。
6、饮食时间
有些人吃饭很难按时按点，经常暴饮暴食，早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨。
大家一定要根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，如泥冲饿了，可以灵活加餐，适当吃坚果、水果、既能缓解饥饿感，又能避免过量进食。
