1、伸指练习
坐姿，双脚分开与肩同宽，小臂撑住大腿使腕关节超过膝盖悬空，双手自然下垂保持放松。用力张开双手，五指张开，保持2秒恢复放松，重复动作。
2、按摩手心
左手掌心向上，右手拇指指腹从掌根开始按摩至左掌心。
再按拇指方向从掌根至拇指推按，从大拇指至小拇指。
反手重复动作
3、交替对掌练习
两手张开，手指伸直，四指并拢，拇指打开。
拇指合住手掌，四指张开，再四指合住手掌，拇指伸直，交替进行。
4、手指对抗伸展
双手五指指头相对，用力对撑，手掌不要贴在一起。
5、手腕伸肌拉伸
左手伸直，指尖向下，掌心朝内，右手拉住左手指尖，向内发力拉伸。
反手重复动作
6、上背部拉伸
坐姿，双手十指交叉相扣，掌心对着身体，然后翻掌掌心向前用力拉伸，同时身体向后弓背。
