1、第一天 早餐：黑咖啡 午餐：2个鸡蛋、菠菜 晚餐：牛排（腌好回家煎）、沙拉和芹菜
2、第二天 早餐：黑咖啡、两片全麦面包 午餐：水果、牛排和沙拉 晚餐：火腿（无淀粉）
3、第三天 早餐：黑咖啡 午餐：2个鸡蛋、西红柿 晚餐：火腿、沙拉（指肪减半）
4、第四天 早餐：黑咖啡、两片全麦面包 午餐：1个鸡蛋、胡萝卜和奶酪 晚餐：酸奶、水果
5、第五天 早餐：黑咖啡、胡萝卜和柠檬（生吃） 午餐：鱼肉、西红柿 晚餐：牛排、沙拉
6、第六天 早餐：黑咖啡、两片全麦面包 午餐：烤鸡 晚餐：胡萝卜、2个鸡蛋
7、第七天 早餐：柠檬茶 午餐：水果、牛排 晚餐：随便
