在家如何练出腹肌

1、身体平躺于地，整个人放松，双脚放直，找东西卡住脚裸处。

2、双手十指相交，捧住后脑，臀部以下尽量放松。

3、双手要放松，腰部用力把上半身抬起到约60度即可，不要超过这个角度，超过会容易让你的臀部发力，这样对练腹肌没有任何用处。

4、无论是抬起还是回落，腹部都是绷紧，速度不用太快，注意用力点永远只能是腰腹，其他地方都要放松，每天做3到5个回合，每个回合做20个左右（刚开始可以根据自己的能力来适当减少），每个回合间隔30秒。