如何徒手深蹲？

1、双脚打开，与肩同宽。

2、脚尖和膝盖的方向一致。

3、首先我们上半身保持直立。

4、腰、肩、臀保持成一条直线。

5、先屈髋再屈膝。

6、大腿平行地面。

7、双手可以自然交叉好。

8、或者放于身体两侧都可以。

9、靠大腿和臀部夹起。

10、感受大腿前侧以及臀部的一个发力。

11、吸气下，呼气上。

12、每次做12次，做4组。