1、直尺型身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。练习步骤：1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒。3、举两个5磅的哑铃，左右臂各25次。 4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
2、沙漏型身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。练习步骤：1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 2、左右腿各50个垂直举腿。3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。 4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
3、西洋梨型身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。练习步骤：1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 2、左右腿各50个垂直举腿。3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。 4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
