1、首先，问自己三个问题：1.我要做什么
2.我不想要做什么
3.我想要什么
只有真正的了解自己，才能对自己拖延的毛病对症下药
2、 其次，如果你想要又更强的意志力，就要有更多的自我意识。要清楚的了解什么样的决定需要意志力，有哪些决定是不利于自己提高意志力的以及哪些意志力有利于提高自己的意志力。
请选择至少一天的时间，把自己做的决定都记下来，回想你做的决定，分析哪些决定有利于实现自己的目标，有哪些决定是在消磨你的意志的。
坚持记录有利于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意识力。
3、 第三，冥想和五分钟的放慢呼吸都是在短时间内能增强意志力的办法。每天冥想五分钟，以及五分钟的放慢呼吸都能在短时间内提高人体脑部的多巴胺。
根据《自控力》的研究表明，一个人在进行了八个月的冥想测试之后，自控力明显提高，对自己自身的行为更加有控制力。而五分钟的放慢呼吸练习指的是在五分钟内，使自己的呼吸就像经过了吸管的感觉。这个练习能在短时间内快速提高人对自身的控制欲，使自己能够更好的控制做自己的行为。
4、最后，一定要牢记追求的目标和价值观，防止光环效应带来的用曾经的美德来为今天要做的事情找借口
