瘦子如何增肌增重20斤

1、健身房健身是必要的,但是注意一定要做无氧运动而不是有氧运动,无氧运动主要就是在健身房举一些大重量的哑铃,杠铃,或者器械.这样可以让瘦人有一个肌肉锻炼的过程,当然只靠锻炼是不够的

2、三分练七分吃.瘦人要想长胖一定要有大量的蛋白质和碳水化合物(当然这也是以提前进行了无氧运动为前提),日常可以靠吃一些高蛋白食物比如鸡蛋花生,豆制品,鸡肉等.也可以买蛋白粉或者增肌粉辅助饮食.且要少食多餐来弥补瘦人消化不好的状况

3、养成良好的习惯.早睡早起睡眠对正在长肌肉的人来说是非常重要的,因此切记晚睡