预备式，两脚分开同肩宽，膝微屈，手自然下垂，全身放松。
拍打头部：从后部脖颈处开始，没后脑勺往上经头顶百会穴至前额，用自己的手轻轻拍打，注意拍打头顶百会穴时，用力一定要轻缓，共拍打6次。
转颈：上体保持正直，头以脖劲为轴，左右转动到最大极限，先左转后右转，各转6次。
转眼珠：使眼珠在眼眶内先做上下移动，再做左右移动，然后再使之呈圆周旋转，运动幅度尽量要大，次数不限。
弹耳垂：用自己的手指轻轻弹击耳垂，次数不限，以弹后轻松舒适，微微有热感为宜。
轻抖双臂：两手带动两臂自然抖动，次数不限，以轻松舒适为宜。
转腰：两手背放在腰上，以腰为轴使上体旋转，左右各转6次。
摆腿：双手叉腰，先提左腿，右腿支撑，以左脚带动右腿做前后自然摆动，摆度幅度以自我感觉舒适为宜，然后再摆动右腿，各摆动6次。
自由伸展：两臂由体侧慢慢抬起到水平位置，后上举至与两腿平行，掌心朝前，用力往高处伸，以足尖点地使身躯得以最大限度地伸展，放松做6次。
