1、边玩儿手机边练腹肌方法：躺着玩儿手机的时候，用脚夹着枕头固定住下半身，保持专注，上半身朝天花板方向抬起。
2、边玩儿手机边锻炼手臂后侧的肌肉方法：趴着玩儿手机的时候，用手职称上半身尽可能的向上。
3、边玩儿手机边锻炼翘臀的方法：用胳膊侧倚着玩儿手机的时候用胳膊支撑上半身，下半身保持骨盆稳定腿部开合。注意开合的动作要慢。
4、边看电视边锻炼腹肌的方法：坐在沙发上，保持腰部笔直，尽可能向前伸腿，同时两胳膊伸直晃动。
5、边看电视边锻炼腿部肌肉的方法：盘腿坐在沙发上，双手把住腿儿，腰部保持笔直身体向前倾斜，在感受到拉伸的时候静止 3～5 秒。
6、边玩儿电脑手机边锻炼腿部肌肉的方法：玩儿电脑的时候，坐在椅子上抬腿，速度要慢一点，到最高点的时候维持几秒。
