睡前拉伸怎么训练

1、第一个动作是找一张瑜伽垫或者是床就可以了，先跪姿跪在瑜伽垫上面。

2、然后手打开朝前，身体向前趴屁股向后坐，身体下压延伸背部。

3、一个动作的话拉伸12秒左右，可以拉伸两到三组。

4、第二个动作是放松上斜方肌，首先坐着然后头收下巴，头往对侧偏。

5、肩膀要下沉，保持12秒左右，可以拉伸两到三组。

6、第三个动作是拉伸肩胛提肌，视线往左边腋下，同样的保持12秒左右，可以拉伸两到三组。

7、第四个动作是拉伸胸大肌，手臂、肘关节高于肩膀，拉伸时间12秒左右，拉伸两到三组即可。