1、把手机里吸引你的软件卸载掉，尤其是一些游戏，小视频之类。你玩手机也是因为有吸引你的内容。
2、转移注意力。把自己多余的时间，多安排在其他的事情上。比如运动，或者看书什么的。还可以陪孩子阅读。
3、多搞一些活动，出去游玩。空闲时候，带着孩子，亲子旅游。或者是逛逛科技馆，之类，自己跟孩子都可以增长知识。
4、给自己设定一些目标，比如练字，健身，或看书。再给自己规定一个期限去完成。把对手机的关注，放在自己的目标上面来。
5、手机设定关机，把自己玩手机的时间控制在一个时间段。设定好闹铃，或者是关机。以此提醒自己。
6、奖励自己，比如当你特别想要某样东西。用不玩手机，或者是说下班后不玩手机的方式，去实现。如果自己坚持了，就奖励一下。
