手臂的肌肉怎么练

1、小臂肌肉：可以用自重悬挂训练 可以练到小臂上面和下面的肌肉 

2、肱二头肌：这个当然就是二头弯举啦 有两种练法 一种用杠铃 一种用哑铃 这个大家可以自由选择 

3、三角肌：三角肌又叫虎头肌 是一块练好了就能很帅的肌肉 这个可以用哑铃平举来练 

4、肱三头肌：三头肌对于臂围有着很大的影响 如果想要增加臂围的男性 不妨可以练练 

5、关于手臂的训练方法就是这么多 祝大家早日成为肌肉男！