半蹲前后移动_弹跳基础力量建立

1、步骤

腰背挺直，双腿微屈，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，重心压低，双手相握，屈肘放于胸前

保持半蹲姿势向前方行走一步再向后方行走一步，交替往复

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

大腿前侧有酸胀感

4、常见错误

错误：膝关节伸直时超伸锁死，膝盖与脚尖不同方向，弯腰弓背

解决：伸直膝关节时不要出现超伸锁死，保证膝盖与脚尖方向一致，动作全程保持腰背挺直

5、细节图示

保持重心稳定

步幅不要过大

保持腰背挺直