怎么得到苗条和匀称的臀部

1、臀肌臀部的形状是由肌肉称为臀大肌、臀中肌和臀小肌的定义，（隐藏在其他肌肉），以及上覆的脂肪。走路，跑步，登山都是臀部的锻炼。

3、球蹲如果你刚刚开始练习，一个稳定的球可以帮助你保持平衡。保持你的背部和墙之间的球。慢慢地表演经典蹲。

5、反向弓步当你后退一步成弓步，它的臀部更强烈。弓步也是促进髋关节的灵活性。

7、桥这是典型的臀部和腿筋的一个很好的锻炼。在你的背部和膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽，收紧臀部和大腿。

9、走山散步是一种自然的，在任何地方都可以进行的锻炼。可以让你减掉多余的脂肪。