1、大重量：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的字斤谯噌最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起10次，则该重量就是10RM。研究漉胜衲仰表明：1--5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6--10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10--15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。因此，5--10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
3、长位移：说的是锻炼的时候充分拉伸肌肉，长位移的目的是为了让肌纤维得到完全的伸展和收缩，以此来更深的刺激到目标肌肉群。所以锻炼时记得要放开幅度，做好动作。
5、高密度：指的是两组之间的休息时间要很短，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。所以锻炼的时候切记休息的时间间隔不要太长。
7、顶峰收缩：是指当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，尽量地保持住此时的动作，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。所以在锻炼时锻炼到最紧张的时候要保持一下，不要一下子就放松下来
9、多练大肌群：是指多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。大肌苄秭硼谙群在肌肉锻炼中的地位是至关重要的，身体的健美程度很大程度取决于大肌群，同时大肌群也会影响到其他肌。群因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作去锻炼大肌群
11、休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48--72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激。因此腹肌每一天都要锻炼。
13、跑步跑步不管是热爱健身的人士还是为了保持苗条身材的女生都应该重视的一环。在跑步过程中都被带动，所以跑步对塑造整体型有很大的作用。所以无论是健身爱好者还是热衷于追求健康生活的人士都是一个很好的选择
15、营养搭配进行高强度的肌肉的锻炼之后，营养搭配尤为重要。吃一些高蛋白的食物可以很好地补充蛋白质，生长肌肉。例如：牛肉、炸鸡、牛奶、鸡蛋都是不错的选择，同时也可以搭配一些水果。
