1、不要穿得太多或太少，冬天跑步运动服装一定要讲究排汗和保暖的作用。跑步时身体非常容易发热，身体就会排汗，要是穿太多衣服就不方便透气，可能会引发感冒。还有，如果穿得太少又会着凉。所以冬天跑步一般穿6分暖就行了。如果跑步出汗后，要及时回家更换衣服。
2、跑步之前要做好一些准备运动，冬天里人的身体会变得僵硬，在跑步之前要做准备运动，也就是热身，这样就可以防止在跑步中受伤。
3、在适当的时间才出门跑步，冬天的空气质量时不时就变得很差，跑步之前先看看当天的空气质量。如果是雾霾天气太严重，就还在呆在家里比较好。要是天气状况允许，选择最好的时间段来跑步。一般是14点到16点左右，这个时候的人体温比较高，身体又非常灵活，而且空气质量也比其他时候要好很多。
4、跑步的速度不要太快，冬天不适宜做高强度的运动，所以，冬天的运动应该以强度中等有氧运动为主要方式。跑步时最好用慢跑的方式进行。当然如果要是觉得慢跑不太适应，也可以用变换速度的方式跑步。
5、运动时一定要注意水分补充，冬天的运动和夏天的运动需要的水份有所区别，一般需求会比较少。冬天气候干燥，人身体也干燥，再加跑步后身体的排汗，非常容易导致缺水。所以在跑前，跑的过程中和跑步之后都要注意适当的补充水分。
