1、首先调整呼吸，然后深吸一口气，用一只手掩鼻，鼓动两腮，把头浸入水中，闭气，坚持30秒；
2、完成后，重复上一步的步骤，只是这一次把整个身体沉入水中，尽可能的压入水底，坚持35秒；
3、第二步也完成了后，重复第二步的步骤，只是这一次不仅要把身子往水底压，还要尽可能的把头往水底压，坚持40秒。
1、首先双手环抱手臂，调整呼吸，然后在深呼一口气，闭气，沉入水底，坚持30秒；
2、重复第一步步骤，坚持40秒；
3、第二步完成后，双手向前伸展与身体垂直，两臂平行，调整呼吸，深吸一口气，闭气，沉入水底，心无旁骛，坚持40秒；
1、在做上一个步骤的时候，大家就会有自己漂浮起来的感受。所以这个时候我们重复第二大点的第③步的动作，只是在感受自己漂浮起来后，腿不动，慢慢用双手从中间向两边划，划得时候要注意节奏，不要过快或者急躁，全程谨记一定要闭气，不然容易呛水，直到自己坚持不下去的时候停止。这个时候游泳你基本算已经入门啦。反复练习这一个步骤，根据自己的进度，再加上脚上动作，可以使自己游得更远点，一般情况可以游3-5米。
