怎么做波速球健身

做一个俯身登山，跑步扶住波速球的边缘，做一个斜板支撑。然后收腿跑起来。

主动收腹吐气，不要左右晃动手垂直地面。第二个动作。做个平板支撑，大臂垂直于地面。

重心在波速球上，做一个开合跳，臀部夹紧，腹部收紧做30秒。第三个动作，在波速球上做平板支撑30秒。