右侧侧支撑抬臀_核心功能进阶

1、步骤右手肘支撑在瑜伽垫上，右侧大臂垂直于地面，左手叉腰；双脚并拢，臀部下沉至邋冠判厩低点收紧右侧侧腹抬高臀部至最高点，略作停顿，回到起始状态

2、呼吸抬臀时呼气，下放时吸气

3、动作感觉右侧侧腹部有明显收缩发力感

4、常见错误错误：身体不稳，前后摆动解决：全身收紧，减小动作幅度

5、细节图示右侧侧腹收缩发力