1、1.夏季快速减肥操第一式。准备工具：书本、垫子。针对部位：腰腹部、腿部。平躺在垫子上，双手自然放在身体两边的垫子上，掌心向下，双腿并拢曲膝成40度，双脚着地，然后两腿的膝盖处夹着一本书，保持收腹动作，持续20秒。
2、2.平躺在垫子上，双手自然放在身体两边的垫子上，掌心向下，双腿并拢曲膝成40度，双脚着地，然后两腿的膝盖处夹着一本书，再伸直左腿伸直与地面约45度，动作持续20秒，然后换边重复动作。
3、3.平躺在垫子上，双手自然放在身体两边的垫子上，掌心向下，双腿的膝盖处夹着一本书，然后弯曲膝盖让大腿与小腿呈90度抬起至大腿与臀部在同一直线上，保持收腹动作，持续20秒。
4、4.平躺在垫子上，双手自然放在身体两边的垫子上，掌心向下，双腿并拢曲膝成40度，双脚着地，然后两腿的膝盖处夹着一本书，用头部、双脚作为支点，身体往上拱起，动作持续20秒。
5、5.平趴在垫子上，头部抬起，双臂叠放在垫子上，双腿膝盖处夹着一本书往后伸直，动作持续20秒。
6、6.平趴在垫子上，头部抬起，双臂叠放在垫子上，双腿膝盖处夹着一本书往后伸直，然后弯曲双腿膝盖往上翘起小腿，动作持续20秒。
