1、步骤
跪于垫面上，双膝分开与髋同宽
脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽
吸气，抬头凹背，胸腔和臀部上提
呼气，腹部用力向上推，脊柱一节节向上拱起
整个背部用力向上隆起，下颌找胸骨，眼睛看向肚脐
2、呼吸
吸气抬头凹背，胸腔和臀部上提，呼气脊柱一节节向上拱起，腹部用力向上推
3、动作感受
腹部发力，背部和脊柱得到活动和伸展
4、常见问题
问题1：背部起伏太小
解决1：利用身体各处的肌肉配合脊柱起伏
问题2：耸肩，肩胛骨受力
解决2：凹背时屈手肘
5、细节图示
臀部上提
手肘微屈
腹部用力向上推
