瑜伽体式四脚板凳式怎么做？

1、跪立垫子中央的位置，呼气时掌心向下压向垫面。

2、手臂放在双肩正下方，肘窝向内相对，十个手指大大的张开往下压。

3、小腹微收，背部平直，让双腿有意识的去向后调整。

4、双腿分开，与髋同宽，双脚的脚背向下压垫面，大小腿屈成九十度。

5、下巴微收，视线看双手中央的地板位置，伴随着再一次吸气时，让整个脊柱去向前延展。

6、每一次呼气时，让十个手指手掌脚背发力去向下压垫面，在此调整三个呼吸。

7、伴随着一次呼气，臀部慢慢的向后向下，坐在脚后跟，手臂向前拉长。前额点地，大摆式放松调整呼吸。