如何乐动体动屁股造山运动?

1、★运动须知以下 ４ 种动作，依照「深蹲 → 跪姿抬臀 → 硬举 → 卧姿抬臀」的顺序进行。每种动作各做 10～20 下为 1 个循环，动作间休息 30～60 秒，一次做 2～3 循环，每周可以做 2～3 次。

2、★运动前动态暖身大家一定要记得，在运动前要先进行约 10 分钟的暖身，用踏步或动态拉筋都可以，如果是在家运动，也一定要换上运动鞋才不会受伤喔！