1、基础格斗知识：
1、防守，2、进攻、3、徒手训练
2、防守：
1、头部防护：双手抬高，下巴收紧，目视前方。因为头部受到打击后，容易造成晕眩，后果。。。。。。
2、格挡：正确的头部防护动作，受到攻击后，尽量用手肘关节对准对方的拳头，对方击中的越多越受伤。人体最硬的部位：膝关节，肘关节。
3、躲避：下潜，蹲地左位或右位移动，关键是对方是左手出拳还是右手出拳。持续移动，原理相同。
4、躲避还击：下潜，蹲地正手拳或直拳或后手拳，攻击下腹部或腰部。注意脚尖的位置，应与身体平行，否则发力容易弄伤膝盖。
5、保持距离：别人手和脚都够不着你的距离。注意周围情况，勿入死角，除非场地足够大否则很难。因为你是目视前方，不停后退，对手是盯着你猛烈进攻。
3、攻击：
1、出拳：出拳时务必让拳头内旋，事实是你也外旋不了。理由是保护手肘韧带，特别是出空拳时，手肘韧带更容易拉伤。
2、拳面接触：拳头上的中指关节为攻击的主力，食指关节为辅。无名指和小指则是受保护对象，比较脆弱，击中较硬物体容易骨折。
3、后手拳：左脚前移，右脚跟进，右脚发力，身体左倾，右拳发出。即通过右脚发力身体旋转顺势将右拳发出，形成合力，有效增加击打效果。
4、徒手训练：
1、引体向上：主要增加手臂和背部力量。
2、下蹲移动：增加腿部力量和下蹲移动速度。
2、蛙跳：增加爆发力和耐力。
3、深蹲：增加腿部和腰部力量。
4、压韧带：可以让踢腿更有力，动作更灵活。
5、俯卧撑：多练点吧，有好处。
5、练习要点：
1、格斗练习必须以对战为主，两人对练，反复练习，训练身体的习惯性反应。
2、不可急于求成，目的应是强身健体，自我防卫。
6、高阶内容：
1、倒地：不能用双臂支撑爬起，不能抱头曲身，应就地翻滚2次至3次后蹲身起立。
2、一对二：需尽快控制住其中一人头部，采用头部控制技巧，用其身体阻挡另一人进攻，用膝盖解决控制住的这一个，然后形成单对单的局面。
3、对方有器械：除非有把握，否则跑吧。
4、对方一群：别想了，快跑！
