1、撑墙挺腰：面对着墙，距离约30-50厘米远，站立，两手撑墙；腹部尽量贴着墙，然后将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10次。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸三遍
2、扩胸运动：端坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，手臂抬高到与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸；保持姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止2-3秒，重复做十遍。
3、前屈运动：两脚略分开；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；保持姿势3-5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢。
4、伏地挺腰：趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢抬起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍
