1、首先给自己制定一个戒烟的计划。比如原来一天一包烟，改成一天半包烟，一个月下来，就会变成一天5根烟，逐渐减少。
2、和家庭成员或者不吸烟的朋友手联，形成监督的氛围。告诉他们提醒自己，监督自己。
3、两餐之间多饮白开水。一旦有抽烟的苗头，就饮用白开水或者茶叶水。
4、吃过晚饭后，多运动做深呼吸15到30分钟。迫使自己没有空闲的时间。
5、用零食取代抽烟。准备一些小零食，想抽烟时就用零食取代。
6、沐浴。有抽烟的想法时，就去沐浴。就是不给自己抽烟留时间。
7、最关键的一点还是自己戒烟的意志要坚定，不能半途而废。
