1、每天晚上睡觉之前对胸腰进行按摩。如果跳舞的时间比较长，这时，在睡觉之前，应当要对胸腰进行有针对性按摩。
2、每天适当进行两卧起坐锻炼。在练习时，脚不要随便摆动，平躺时的身体必须要直，在做的时候要缓缓地进行，速度不能太快。
3、做一做扩胸运动。做扩胸运动时，要中速进行，手臂要与肩部保持水平面进行，不能斜着也不能弯着进行运动。
4、进行踢腿运动。在踢腿的时候，踢出去要有力度，绝不能是有气无力的样子。这样，才能够起到训练的效果。
5、适当转转呼啦圈运动。转呼啦圈，可以起到减肥的作用。但是，转呼啦圈也是一项比较剧烈的运动，所以要量力而行。
6、在做这些运动时一定不要太劳累。以上这些运动，都能够很好地锻炼胸腰部位，应要长期坚持，但不能锻炼过度。
