如何让自己肩膀变厚实？

1、改变是一个持久的过程，每天坚持做俯卧撑，有规律的做。

2、每次做20个，每天加2个左右，到最后能做到一口气40个左右，根据自己身体情况来，每天做最少两组。

3、坚持一个月，不要断，一个月后自己的肩膀明显会比以前厚实，人也会比以前更自信！这是笔者亲身经历，加油！为改变自己而努力！