怎样练出翘臀

1、双手撑地，双膝跪地，双手臂要垂直在肩膀的正下方，五指手指张到最大。

3、要注意，这时有三条垂直线，上半身要平行于地面，臀部微收，腹部微收，手臂外旋，眼睛看向前方。

5、脊柱一节节向前拉长，大臂外旋，眼睛去看向眉心，呼气的时候让你的坐骨向内卷，收腹拱背。

7、呼气的时候，尾骨卷进来，腹部拱起，胸腔拱起。

9、在转动脊柱的时候，记住不要让手臂和双腿进行前后的移动，柔和的脊柱移动，保持呼吸，进行两组。