1、１，按摩。按摩并不复杂，也不需要太多的专业知识。你可以在家里让家人按摩。自己趴在床上，让家人用两只手象和面是的轻轻按压你的背部和腰部属下。
2、２，扒单杠。每天扒数下单杠，能拉伸脊椎，使腰间盘突出得到缓解。
3、３，热敷。自己缝制一个纯棉的袋子。把大盐放到锅里超热后，放入袋中。每天晚上睡觉前热敷腰部，促进腰部的血液循环，十分见效。
4、４，做个小小的枕头，每天睡觉时把枕头垫在腰下，长期坚持，效果非常明显。
5、５，运动，每天早晨起来，站直，头向后仰，带动腰也慢慢的向后倾，直到极限。每天做十下，长期坚持，效果甚佳。
