兔式_瑜伽 · 减压放松

1、步骤

臀部落坐于脚后跟上

身体向前向下，前额点地，双手掌放在头两侧

吸气抬高臀部，头顶不离开垫面

呼气向后坐，前额点地，头部在垫面上滚动，放松肩颈

2、呼吸

吸气抬高臀部，呼气落下

3、动作感受

颈部得到活动

4、常见问题

问题：臀部无法坐在脚后跟上

解决：在臀部下方垫一块瑜伽砖

5、细节图示

前额点地

双手掌放在头两侧

头顶不离开垫面