如何促进睡眠质量

1、听 这个是我本人感觉最有效果的方法——用手机播放自己喜欢的小品相声或者其他有声读物，一定要选那些话语温和的，将声音调小到能听见就行，一定要设置定时停止播放（估计设置的时间内能睡着了，如果一直播放的话会在半夜睡意薄的时候被吵醒），然后边听边睡，保证大家基本在十分钟内都能睡着。

5、蜂蜜 蜂蜜能帮助人调节心理、消除紧张、减轻压力，尤其是枣花蜜效果最好，所以建议睡眠不好的朋友都在晚上喝上一杯蜂蜜水，但水的温度不要太高，最好不要超过60℃，否则会破坏蜂蜜里的营养物质。

7、宽松的被子 睡觉所盖的被子和睡衣一定要选择宽松点的，既要保暖又要轻盈，因为很小的拘束感就会让身体本能的产生不适感，影响睡眠的质量。