动态臀桥_瑜伽 · 腰腹塑形

1、步骤

平躺于垫面上，屈双膝，双脚掌踩实垫面

双脚分开与髋同宽，小腿垂直于垫面，双手放在臀部两侧

掌心向下，手肘靠近身体

吸气，抬高大腿臀部和下背部

呼气，缓缓将脊柱一节一节下落，落下臀部

2、呼吸

跟随动作起伏进行深长的呼吸

3、动作感受

臀部和腹部收紧，大腿发力

4、常见问题

问题：腰部疼痛

解决：收紧臀腹

5、细节图示

腹部收紧

臀部收紧