瘦子怎样有效的锻炼肱二头肌：[1]单臂锻炼肱

1、第一步，小手臂拿哑铃，大手臂垫在肱二头肌训练机械上，大手臂不动，将小手臂慢慢放下，直到完全放下，肌肉完全拉直。

2、第二步，将小手臂快速拉回，直到肱二涨起。

3、我们这个是单臂肱二头肌驯良，在做上两步之前，我们要注意，因为我门是瘦子，瘦子手臂很细，手臂腕处韧带神经也是很脆弱的，所以在起步阶段，千万不要用大重量，以免韧带神经拉断，应当用小重量，先用2.5kg一下做4组热身，然后用5kg再做4组，到后面一只手没力气可用另一只手稍加帮助，这样一天的肱二锻炼就完成了。