1、吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成手臂脂肪。
2、走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3、有条件的话建议去健身房锻炼,用拉背机从上往下拉,因为小臂此时受到的力是向上的,所以小臂肌肉就会得到充分的锻炼,而且同时还锻炼了你后背的肌肉,确实是一举两得的好方法!
