锻炼身体之后如何正确拉伸

 时间：2026-04-22 20:48:31

1、大腿前侧 股四头肌

立正站立，依次向后抬起小腿，并于同侧手掌接触。

锻炼身体之后如何正确拉伸

2、大腿后侧 股二头肌

把一条腿放到齐腰高物体上，身体缓慢向脚尖靠拢，之后换另外一条腿。

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3、肩背拉伸

双臂高举双手抱肘，用力向上

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4、小腿腰部拉伸

双腿分开一脚掌距离站立，弯腰用双手手掌缓慢向地面接触

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