增肌减脂吃什么

1、糙米，因为糙米的血糖指数低所以很容易会有饱腹感，这会有利于我们控制自身的食量。而且它还能促进我们的新陈代谢，是利尿剂，能够帮助我们排除体内的毒素以及过剩的养分。但是糙米吃多了不易消化，所以也并不建议天天食用。

3、煮鸡蛋，鸡蛋中含有的蛋白质很丰富，而且在食用后在我们体内的代谢时间比较长，所以可以长时间的让我们保持饱腹感，水解后的物质还有利于水分的代谢，能够消除水肿。

5、西兰花，西兰花也是属于减肥人群首选的蔬菜了，这是因为它的营养含量比较丰富，而且它的热量比较低，还含有丰富的维生素、蛋白质等营养成分，是属于比较有效的减肥食物。

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