1、鱼类
因为大多数鱼类的营养是非常丰富的，除了高蛋白，还有低脂肪的好处，对皮肤的润滑具有很好的作用。
2、猪血
猪血本身具有养颜的作用，而且女性多吃猪血还对排毒补铁有很大的功效。
3、胡萝卜
胡萝卜具有多种营养素，这种营养能避免皮肤干燥，还能利肠胃，清热火。所以胡萝卜素有“小人参”的美称。
4、黄豆浆
豆浆有延缓衰老，美白皮肤的效果，常喝豆浆大有好处。不过不能太过高温煮豆浆，容易产生不利身体健康的物质。
5、苹果
苹果的好处就不用多说了，不只养颜还能减肥，而这里主要提出的是苹果还有安神的功效，能加强睡眠，让睡眠更有质量，睡眠又是对皮肤有莫大好处的作用，所以苹果是要多吃一些。
6、蜂蜜
蜂蜜的营养价值较高，多食能强身健体，减少患病的机会，而患病减少对身体的损耗就大大降低了。还有用蜂蜜为原料制成面膜，同样有保养肌肤的作用。
7、羊奶
喝牛奶养皮肤的人较多，所以牛奶比较多人喝，但是这里要提出来羊奶的营养要更高于牛奶，更利于人体的吸收，缺点就是羊奶并没有牛奶好喝。
