睡前10分钟塑身操

2、

3、Step 3. 吐气右膝微弯让下半身转向另一边

4、Step 4. 脸转向右边 维持5~10次呼吸

5、 作用a. 可锻练大腿外侧肌肉群 作用b. 舒缓腰椎酸疼及下盘水肿 下半身延展动作，不仅可锻练到大腿外侧的肌肉群，还可以藉由伸展，舒缓坐久坐站后引起的腰椎酸痛，并且消除下盘水肿的现象。

6、Step 5. 吸气 右脚回正；吐气 放松平常懒得运动的你，就利用睡前做做美体操吧！