1、练习此体式，有益于身体肌肉、关节、内脏。侧弯的姿势可以减去腰部多余的赘肉；双腿的支撑可以美化大腿和小腿的线条；在腹部与大腿贴近时，可以有效按摩到腹部的内脏器官，向上延伸的手臂可以拉紧上臂的肌肉，美化肩部，扩张胸部，长期练习此式，可以消除下背疼痛，消除便秘。
1、紧接三角式练习。
2、吸气时放松，右手撑地，左臂放下，左手撑于右脚外侧。
3、呼气，身体转向后侧，右臂抬起举高，与地面垂直，指尖向上延伸；头部右转，眼镜注视右手指尖的方向。注意保持腰背伸直，不要弓背塌腰，保持姿势3-5次呼吸的时间。
4、稳住身体，吸气时抬起左臂，从侧面开始将身体慢慢抬起，恢复到基础站姿，舒缓身体，休息片刻，再换边练习。
