背部训练——窄握坐姿下拉（图解+视频）

1、坐在拉背练习机的固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。

2、吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复做。

3、与引体向上类似，窄握下拉一般采用反握；此外也有胸前和颈后下拉之分。

4、视频演示：