1、减少或停止食用加工食品，而是吃低脂肪，高蛋白质的食物。尝试吃大量的蔬菜，全麦和有机食品。多喝水，记住对你的整体健康有益的东西对精子也有好处。
2、维生素C和抗氧化剂的食物有助于提高生育能力。这些物质可以减少精子缺陷并增加其活动能力。你可以在橙子等水果中获取。
3、矿物质锌对精子的数量和质量有一定的关系，可以提高睾丸酮的含量。锌的食物包括海产品牛肉干果等。
4、吃含有氨基酸的补充剂。氨基酸会增加精子数量并防止精子结块。您可以使用的氨基酸类型包括：红肉、牛奶中、坚果，鸡蛋、乳制品。
5、多吃含有B19维生素（叶酸）的食物可以增加精子的数量。你可以从豆制品、绿叶蔬菜中得到。
6、在食物中增加钙的含量。除了吃含钙的食物如牛奶和海产品外，多晒太阳促进身体钙的合成。
7、大蒜中的大蒜素不仅可以抗炎杀菌，还可以使血液流向生殖器来增加精子数量和质量。
